口腔预防保健指南：每天5分钟远离蛀牙和牙周病

很多人觉得只有牙疼了才需要看牙医，其实口腔问题就像小火苗，等它烧起来再灭火就晚了。今天咱们怎么花少的功夫，做好口腔预防保健，省下大笔治疗费用。

刷牙这件小事，90%的人都没做对

早晚刷牙是基础，但关键是怎么刷。牙刷斜45度对准牙龈沟，轻轻震颤着刷，每颗牙停留2-3秒。电动牙刷确实比手动刷得干净，不过百元左右的就够用，没必要追求高端款。牙膏选含氟的就行，那些美白感的功效型牙膏，其实有限。

记得舌头也要刷！舌苔堆积的细菌会引发口臭，用牙刷背面轻轻刮几下就好。刷完牙别急着漱口，吐掉泡沫后留点氟化物在牙齿表面，防蛀更好。

牙线比冲牙器更管用

牙缝里藏着40%的牙菌斑，光靠刷牙根本够不着。牙线能物理刮除牙菌斑，比水牙线的清洁力更强。刚开始用可能会出血，坚持一周牙龈适应就好了。建议每天睡前用一次，手法像拉小提琴似的"卡"进牙缝，贴着牙面上下刮。

冲牙器更适合戴牙套的人，普通人没必要跟风买。如果实在用不惯牙线，牙缝刷也是不错的选择。

每半年必做的两件大事

洗牙不是美容项目，而是治疗手段。牙结石就像糊在牙齿上的水泥，会不断刺激牙龈萎缩。建议每年洗1-2次，抽烟喝茶的人可以增加到3次。刚洗完可能会有点酸软，这是牙结石被清掉后牙齿暴露的正常反应。

涂氟不是小朋友！每年做1次全口涂氟，能让牙齿表面形成保护层。现在有无色无味的氟化泡沫，全程几分钟，比补牙舒服多了。

这些习惯正在毁掉你的牙

用牙开瓶盖、咬冰块的要注意了，牙齿怕突然的冷热交替和横向受力。喝碳酸饮料尽量用吸管，喝完记得清水漱口。夜磨牙的人建议定做软垫，不然年纪轻轻就可能磨掉半截牙。

容易被忽视的是口干问题。唾液能冲刷细菌，常口干的人可以嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，或者用含木糖醇的喷雾。

从饮食护牙省钱

多吃苹果、芹菜这类脆生蔬果，咀嚼时能摩擦清洁牙面。奶酪富含酪蛋白，可以中和口腔酸性环境。绿茶里的茶多酚能抑制细菌，比漱口水还管用。

甜食不是完全不能吃，但要控制频率。连续吃一小时糖，比分开五次吃对牙齿伤害更大。黏性强的软糖、果脯比巧克力更伤牙。

孩子护牙要抓住黄金期

乳牙蛀了也要补！会影响恒牙发育和面部骨骼。6岁左右长出的六龄齿终身不换，建议做窝沟封闭。12岁前是矫正黄金期，地包天这类问题越早干预越好。

家长可以和孩子一起玩"牙菌斑染色片"游戏，刷完牙嚼一片，没刷干净的地方会显色，孩子会觉得很有趣。

特殊情况这样应对

孕妇激素变化容易牙龈出血，可以用软毛牙刷配合含钾牙膏。糖尿病患者要特别注意牙周炎，血糖控制不好会加重感染。戴假牙的每晚必须摘下来清洗，泡在冷水里就行。

记住，牙医喜欢的就是定期来做检查的患者。花小钱预防，总比将来花大钱治疗强。现在就从今晚的刷牙开始改变吧！